¿Alguna vez has notado que te sientes más triste o apático cuando los días son grises y lluviosos? No te preocupes, se trata de un fenómeno que afecta a una gran parte de la población. La relación entre el clima y nuestro estado de ánimo es un tema que ha intrigado a científicos y filósofos durante siglos, y desde TeaR, gabinete de Psicología en Vigo, Pontevedra y Ourense, te la vamos a explicar con pelos y señales.
¿Por qué el mal tiempo nos afecta?
Son varias las razones:
- La luz solar y la melatonina. La luz del sol juega un papel crucial en la regulación de nuestros ritmos circadianos. Cuando los días son más cortos y hay menos luz solar, nuestro cuerpo produce más melatonina, una hormona que induce al sueño y puede contribuir a sentimientos de fatiga y tristeza.
- La serotonina y la dopamina. Estos neurotransmisores, asociados con la felicidad y la motivación, también se ven afectados por el clima. La luz solar estimula la producción de serotonina, por lo que su disminución durante el invierno puede llevar a síntomas depresivos.
- El efecto en nuestros planes. Los días de lluvia suelen alterar nuestros planes y rutinas, lo que genera frustración y estrés. Al no poder disfrutar de actividades al aire libre o socializar como de costumbre, podemos sentirnos aislados y aburridos.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
En ciertos casos, la influencia del clima en el estado de ánimo puede ser tan intensa que se diagnostica como trastorno afectivo estacional (TAE). Las personas con TAE experimentan episodios recurrentes de depresión durante las estaciones más frías y oscuras del año.
¿Cómo podemos combatir los efectos del mal tiempo en nuestro estado de ánimo?
A continuación te damos unas pautas que te ayudarán a mejorar notablemente tu bienestar emocional a pesar de las adversidades meteorológicas:
- Exposición a la luz solar. Siempre que sea posible, sal a la calle y disfruta de la luz natural. Si vives en un lugar con poco sol, considera utilizar una lámpara de luz terapéutica.
- Actividad física. El ejercicio libera endorfinas, que tienen efectos similares a los antidepresivos.
- Dieta saludable. Una alimentación equilibrada proporciona a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.
- Higiene de sueño. Asegúrate de dormir lo suficiente y en un entorno tranquilo y oscuro.
- Conexión social. Mantén el contacto con amigos y familiares, ya sea en persona o a través de videollamadas.
- Terapia. Si los síntomas son graves, la terapia cognitivo-conductual puede ser muy útil para aprender a manejar los pensamientos y emociones negativas.
¿Necesitas asistencia psicológica? ¡Confía en nuestros psicólogos en Vigo, Ourense y Pontevedra!
Si bien es cierto que el mal tiempo puede perjudicar nuestro estado de ánimo, existen muchas estrategias para combatir sus efectos negativos. Al ser conscientes de esta conexión y tomando medidas proactivas, podemos mejorar nuestra calidad de vida incluso durante los meses más fríos y oscuros.
Si precisas asistencia psicológica profesional en Vigo, Ourense o Pontevedra, no dudes en contactarnos. ¡En TeaR Gabinete de Psicología te esperamos con los brazos abiertos!